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Atemübungen zum Mitmachen und Fühlen: Übung 5 - Sonja Harwardt - 03.04.2018
Guten morgen, ihr Lieben
ich hoffe, ihr hattet schöne Osterfeiertage.
Mein Mann und ich haben uns in Zouteland auf Zeeland erholt und sogar Glück mit dem Wetter gehabt, geregnet hat es immer nachts.....tagsüber blieb es trocken.
So, in einer Woche startet unser Atemtherapie-Block 2 und ich möchte dir hier noch eine schöne Übung vorstellen.
Übrigens, du kannst hier gerne mitmachen und auch schreiben, auch wenn du nicht das Webinar gebucht hast.
Übung 5:
Ausgangshaltung:
Setze dich aufrecht auf einen Hocker und lass die Augen geöffnet, konzentriere dich!
Bewegungsablauf:
Hebe die Arme hoch und lasse sie 3x hinunter und wieder hinaufschwingen. Beim Hinunterschwingen der Arme zähle laut 1-2-3.
Hebe beim letzten Hinaufschwingen der Arme die Füße vom Boden ab und beim nächsten Hinunterschwingen atme kurz und laut mit dem Laut "ho", während du gleichzeitig lauft und kraftvoll auf dem Boden stampfend aufstehst! Achte dabei auf lockere Kniegelenke und lockere Hüftgelenke beim Aufstehen.
Bleibe einen Moment stehen und nimm dein Gefühl wahr. Dann setze dich wieder hin und wiederhole diesen Ablauf mehrmals. Diese Übung verlangt etwas Training....aber dann kannst du eine wunderbare Wirkung spüren....
Atem: Dein Atem stellt sich rhythmisch auf den Bewegungsablauf ein. Beim Hinaufschwingen der Arme atmest du ein, beim Hinunterschwingen und Aufstampfen atmest du aus. Spüre zuerst im Stehen nach und dann auch im Sitzen.
Wie verhält sich dein Atem? Wann kommt er, wann geht er, wie schwingt dein Körper mit?
Was glaubst du, ist die Wirkung dieser Übung?
Welche Auswirkung kann diese Übung auf Körper, Geist und Seele haben?
Ich freue mich auf deine Erfahrungen.
Liebe Grüße
Sonja
RE: Atemübungen zum Mitmachen und Fühlen: Übung 5 - Sonja Harwardt - 04.04.2018
Guten morgen zusammen,
hast du diese Übung getestet?
Zur Übung 5:
Wirkung: alle Atemräume
Körperlich: Beim Stand fühlst du die Füße fest und flächig am Boden. Die Beine fühlen sich stark und kräftig an, du hast einen stabilen Stand und die Muskelspannung und Haltung ist sehr präsent.
Auf seelisch-geistiger Ebene bewirkt diese Übung eine Heiterkeit, Direktheit, Wachheit, Bestimmheit und ein gutes Selbstbewusstsein.
Was passiert mit dem Atem? Der Atem wird lebendiger und kraftvoller. Die Atembewegung breitet sich im ganzen Rumpf aus und die Atemschwingung spürst du in Armen, Händen, Beinen, Füßen, im Hals und Kopf.
Hast du es auch so gespürt? Hast du es anders wahrgenommen? Ist es leicht für dich, deinen Atem zu verfolgen?
Wenn du magst, schreib doch deine Erfahrung mit dieser Übung hier hinein.
Liebe Grüße
Sonja