26.11.2023, 21:09
Lieber Attila
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Meine Meditation
Mache es dir bequem und schliesse die Augen ... Lass alle Gedanken vorüberziehen, die sich in den Vordergrund drängen wollen ... Atme tief ein und langsam wieder aus ... atme noch ein zweites Mal tief ein und langsam wieder aus ... und noch ein drittes Mal ... Lenke nun deine ganze Aufmerksamkeit auf deinen Körper ... Spüre den Kopf, die Haare, die Augen, die Nase, den Mund ... gehe weiter zu den Armen und den Händen ... wie fühlen sich die einzelnen Finger an? Sind sie warm? Sind sie kalt? ... Kehre durch die Arme zurück in deinen Körper und wandere mit deiner Aufmerksamkeit langsam zu deinem Herzen hinunter ... Verweile beim Herzen ... Schlägt es schnell? Schlägt es langsam? Wie fühlt sich der Herzschlag an? ... Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit weiter den Körper hinunter bis in die Zehen ... Sind die Zehen warm? Sind sie kalt? ... Wie fühlen sich die Schuhe an deinen Füssen an? ... Wie fühlen sich die Socken an deinen Füssen an? ...
Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deine Umgebung ... Wo befindest du dich? ... Schau dich um und suche dir einen Platz, wo du dich hinsetzen magst ... Nun setze dich hin und lausche ... Was hörst du? Was siehst du? Wie riecht es dort, wo du sitzt? ... In einiger Entfernung von dir taucht nun ein Tier auf ... Es kommt langsam näher und bleibt in einigem Abstand vor dir stehen ... Ein weitere Tier taucht auf und kommt auf dich zu ... auch es bleibt vor dir stehen ... Es kommen noch mehr Tiere ... Sie schauen dich neugierig an, und auch du schaust sie neugierig an ...
Mit welchem dieser Tiere möchtest du einen Tag verbringen? ... Wähle eines aus und folge ihm ... (Aufzeichnung kann hier gestoppt werden, damit genug Zeit für die Begegnung mit dem ausgewählten Tier bleibt) ... Du kehrst nun mit deinem Tier langsam zu deinem Sitzplatz zurück ... Bedanke dich bei deinem Tier und verabschiede dich von ihm ... Du kannst jederzeit an diesen Platz zurückkehren und mit deinem Tier einen weiteren Tag verbringen - oder ein anderes Tier wählen ... Verlasse nun deinen Sitzplatz und kehre an den Ausgangspunkt deiner Reise zurück ... Schau dich noch einmal um und lenke dann deine Aufmerksamkeit wieder ganz auf die Zehen und Füsse deines Körpers ... Sind deine Füsse warm? Sind sie kalt? ... Wandere mit deiner Aufmerksamkeit durch den Körper hinauf, bis in den Kopf ... Bewege deine Füsse ... deine Hände ... und komme wieder ganz in deinem Körper an ... Wenn du bereit bist, öffne deine Augen ... Danke!
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Liebe Grüsse
Pia