erstaunliches Sitzfleisch der Deutschen

[Isolde Richter]

Die Deutschen sitzen täglich bis zu 7,5 Stunden pro Tag durchschnittlich.

Das ist unglaublich und ich würde sagen unnatürlich - und da braucht man sich über viele Krankheiten nicht wundern.
Vergessen darf man bei der Zahl auch nicht, dass von den verbleibenden Stunden des Tages ein großer Teil im Liegen verbracht wird.

Wie haltet ihr es mit der Bewegung?
Wie in der Familie?
Denkt ihr, dass ist für eure Praxistätigkeit ein wichtiges Thema?

Zur Untersuchung geht es hier:
http://d.ss4.gmmailer.com/sendlink.asp?H...d85bd44bd5

[Sabine (Kiel)]

Hallo,
ich bin Vollzeit als Team- und Vertriebs-Assistentin bei einem IT-Dienstleister tätig und verbringe den Großteil meiner Arbeitszeit sitzend (und zudem nochmal die selbe Zeit vor dem PC bzw. Bildschirm). Das nunmehr seit knapp 30 Jahren (außer der Zeit des Erziehungsurlaubs ). Es erschreckt mich gerade selber ... Gesundheitlich kämpfe ich seit vielen Jahren mit starken Schulter-Nacken-Verspannungen, Migräne, Impingement-Syndrom der Schultern, Hüftschiefstand vermutlich durch jahrelange Fehlhaltung am PC ...

Die Ausbildung zum HP (Schulungen, Lerngruppen, Seminare) finden zusätzlich in den Abendstunden (wieder "online") statt und manchmal bin ich das wirklich einfach nur satt ... Somit habe ich ganz bestimmt dazu beigetragen, dass der tägliche Durchschnittswert der Studie so hoch ausfiel

Ein bisschen Ausgleich versuche ich durch 2x 3 Std. wöchentlich im Fitness-Studio zu erlangen. Und auf meine großen Walking-Runden am Wochenende in freier Wildbahn freue ich mich schon wieder sehr! Die Zeit ist halt immer recht knapp.

Ich denke schon, dass das Thema Bewegung in meiner späteren Praxis ein wichtiger Hauptpfeiler wird. Gesunderhaltung von Herz & Kreislauf, Förderung der Verdauung und des Stoffwechsels, Gewichtsreduktion, Stress-Abbau, Erholung für Geist & Körper ... hier fallen mir viele Aspekte ein. Deshalb freue ich mich sehr, bei Gudrun die Ausbildung zum Gesundheitsberater machen zu können. Hierin werden wir, insb. in Block E, noch einiges lernen.

Viele Grüße aus Kiel!

[Sonja Harwardt]

Liebe Isolde,

nun warst du fixer als ich.

Danke für diesen Thread , das Thema ist mir natürlich besonders wichtig und interessant und belegt mal wieder, wie wichtig die Bewegung für unsere Gesundheit ist.

Dabei müssen es nicht die Marathonstrecken sein. Mäßig aber regelmäßig ist hier die Devise. Diese Studie hat belegt, was ich in den letzten 20 Jahren beobachtet habe und belegt außerdem, dass wir einfach zuviel sitzen............interessant in diesem Zusammenhang:

Je älter wir werden, um so weniger sitzen wir...........macht das Alter doch noch weise?

Liebe Grüße
Sonja, die Sporttante

[Andrea Marka]

erschreckend....

leider sind schon die Kleinsten davon betroffen.
In der Kindergartenzeit kann man mit einem Waldkindergarten noch aktiv zur Bewegung beitragen.
Aber in der Schulzeit sitzen dann 6 Jährige 4 Stunden morgens in der Schule und nachmittags auch nochmal je nach Hausaufgabenintensitiät 30- 60 min. Bei älteren Kindern kommt dann noch Lernzeit für die jeweiligen Proben oder Tests hinzu. Schlimm!!!

Und wenn dann noch Kinder vor dem Fernseher "geparkt" werden.......

Und so sind auch viele Kinder von Übergewicht oder Haltungsschäden betroffen....

[Simone K. Ammann]

Das verwundert mich nicht, diese Studie.

Es wird doch den kleinen Kindern schon der Zappelphilipp abtrainiert, man soll ruhig sitzen bleiben, erst aufstehen, wenn alle fertig mit dem Essen sind, dass kenne ich noch sehr gut, als Erziehung meiner Eltern...

In der Schule, sollteste nicht mit dem Stuhl schaukeln usw. usw, und im Arbeitsleben wirds doch nicht besser, ich sitze auch überwiegend, aber ich habe fest gestellt, dass es mir nicht sehr gut bekommt und fange wieder an, mich mehr zu bewegen und auch mir diese Zeit zu gönnen, weil es mir einfach besser damit geht

[Sonja Harwardt]

Hier nochmal als Anregung für ein bisschen mehr Bewegung im Alltag:

1. Geht doch beim Einkaufen die Treppen hoch statt mit der Rolltreppe zu fahren!

2. Parkt euer Auto in einer Seitenstraße, statt direkt vor der Haustür, also statt Autotür auf-raus-Haustür auf-rein-aufs Sofa lieber ein paar Schritte an der frischen Luft laufen!

3. Wenn ihr sporten wollt nach der Arbeit, dann unbedingt die Sportsachen direkt morgens mitnehmen!!! Ist man nach der Arbeit erstmal in der Wohnung.....schlägt der Schweinehund grausam zu!

4. Jeden Tag die Lieblingsmucke (oder zwei oder drei davon) anmachen und einfach mal ausgelassen tanzen........einfach bewegen, wie die Musik dich inspiriert......hilft auch beim Stressabbau und lockt die Glückshormone!

5. Für Büroarbeiter: Eine Zeitschaltuhr auf alle 30 Min. stellen......klingelt sie, dann aufstehen, sich ganz nach oben strecken, mal rechts langmachen, mal links langmachen, Kopf seitlich auf die Schulter legen, mal rechts mal links......Schulter kreisen vor und zurück............ - das Ganze 3 x hintereinander (dauert höchstens 1 Min.) und weiterarbeiten........da Gehirn wird besser durchblutet - ergo - Arbeitsleistung gesteigert, da freut sich der Chef.

Liebe Grüße
Sonja

[sabine F]

Hallo Isolde,

mein ultimativer Tip an alle Bewegungsmuffel ist natürlich:

Schafft Euch einen Hund an, und man geht wirklich bei jedem, also wirklich bei jedem Wetter raus (komm grad aus dem Schneesturm).

Wer hier keine Zeit und Muße hat:
Bewegung in den Alltag integrieren:
Das heißt: Beim Zähneputzen gleich mal die Fersen hoch- und tiefnehmen.
Bein gestreckt nach hinten, zur Seite....
O.K. schaut oft lustig aus, meine Kinder machen oft mit, die kennen das schon!

Kann man übrigens auch toll bei Online-Schulungen hier zwischendurch mal machen!
(Kamera und Micro bitte ausmachen), und 10 Kniebeugen....

Meine 8-jährige geht ins Ballett, der 7-jährige ins Fussball, die Große schwimmt im Verein, mir ist das sehr, sehr wichtig. Auf die vielen Fahrdienste könnte ich natürlich verzichten....
Wenn die Kinder klein sind, gehen sie noch oft raus zum Spielen, jetzt im Schnee und so, aber meine 12-jährige bringe ich kaum noch raus.

Ich persönlich finde den Frischluft-Faktor so wichtig!

Sport und Bewegung muss man schon vorleben, o.K. als Sport- und Fitnesstrainer bin ich hier leicht im Vorteil, aber machen kann es wirklich jeder.

Spätestens wenn die ersten Rückenprobleme auftreten, muss man aktiv werden, und dann doch mal etwas Zeit in Rückengymnastik investieren.

Es lohnt sich!

Viele Grüße an alle
Sabine

[Isolde Richter]

Ist schon seltsam mit der Faulheit sich zu bewegen.

Also wir machen hier theoretisch jeden Vormittag im Büro 5 bis 10 Min Gymnastik, da wir hier fast alle einen sitzenden Volltime-Job haben.

Aber man glaubt´s einfach nicht, wenn der Ruf kommt "Gymnastikzeit", alle stöhnen statt sich zu freuen - obwohl danach wieder alle sagen, dass es sooo gut getan hat.

Wieso ist der Mensch so komisch programmiert? Die Kinder bewegen sich doch gerne. Wieso verlieren das so viele?

[Sonja Harwardt]

Liebe Isolde,

theoretisch Gymnastik machen .........sorry, ich muss grad schmunzeln

Ich glaube, ich muss wieder nach Kenzingen kommen. Wetten, wenn ich dann Gymnastikzeit rufe, freuen sich alle?

Liebe Grüße
Sonja

[PetraR]

Über die Aussage musste ich ja auch schmunzeln.

Theoretisch ist ja auch langweilig,da hätte ich auch keine Lust......praktisch ist viiiielllll gesünder

[Youlchen]

Ich bin ja von Beruf Krankenschwester (oder neudeutsch: Gesundheits- und Krankenpflegerin) und bewege mich daher sehr viel auf der Arbeit.
Wenn ich die Station verlassen muss, ohne Patient, dann nehm ich runterwärts auf jeden Fall immer die Treppen, hochwärts bin ich momentan bei zwei Stockwerken (arbeite im 5 OG von 10).
Das möchte ich auch noch "ausdehnen", für mehr fehlt momentan aber noch die Puste
Aber es ist echt krass, wenn ich Fortbildung habe und ich dann mehrere Stunden sitzen muss, dass kann ich nicht ab. Ich rutsche hin und her, kann kaum sitzen bleiben.
Ich renne viel lieber rum. Einen Job im Büro, dass wäre für mich wohl Quälerei.

Joa und Sport in der Freizeit...ich gestehe, da ist noch ein Defizit , aber Einsicht ist bekanntlich der erste Weg zur Besserung

[Isolde Richter]

Liebe Isolde,

theoretisch Gymnastik machen .........sorry, ich muss grad schmunzeln

Ich glaube, ich muss wieder nach Kenzingen kommen. Wetten, wenn ich dann Gymnastikzeit rufe, freuen sich alle?

Liebe Grüße
Sonja

Sonja, echt dich vermissen wir hier jeden Tag. Den besten Tag unserer Gymnastik hatten wir als du da warst. Da hatten wir so richtig Spaß!!!

Wenn uns doch nur etwas einfiele, dass es uns wirklich Spaß machte.

Aber normal sieht es so aus:
Einer ruft "Gymnastikzeit!"

Echo aus verschiedenen Ecken:
"Och neee, nicht schon wieder - heute habe ich echt keine Zeit"
(man beachte das "schon wieder", denn es ist ja immerhin mindestens einen Tag her)


Haben wir einen Glückstag, sind 1 bis 3 mit Begeisterung dabei, weil sie meinen "heute bräuchten sie es wirklich".

Also gut, wir fangen nach und nach an. Jeder macht eine andere Übung, was ihm gerade einfällt - mindestens zwei haben gerade heute üüüberhaupt keine Lust und nutzen die gute Gelegenheit für ein Schwätzchen.

Jetzt fangen auch schon die ersten an, sich zurückziehen - glücklicherweise läutet das Telefon - und der erste muss eh schon mal weg.

Ich sollte echt mal einen Film unserer 5-Min-Gym einstellen. Allerdings glaube ich nicht, dass ich dafür die Erlaubnis von den engagierten Turnerinnen und Turnern bekomme.

[Sonja Harwardt]

Liebe Isolde,

wie wäre es, wenn du deine Mädels aufforderst, ihre Lieblingstanzmusik mitzubringen und dann übt ihr ein kleines Tänzchen ein? Dabei reckt und streckt ihr euch und geht step rechts step links........ach, als Aerobictrainerin kann man so tolle Kombis entwerfen.......

So, und dann geht es reihum, wöchentlich wird die Musik gewechselt und das Tänzchen auch. Jeder muss sich eine kleine Schrittkombi überlegen........das wird der Hit!

Und garantiert macht es Spaß!


Liebe Grüße
Sonja

[Irene Engel]

Meine "kleine aber freudige Gymnastikzeit" gibt es jeden Morgen und zwar verstärkt und mit Regelmäßigkeit erst wieder seit der Sommerakademie....
ich mache weit die Balkontüre auf, beim ein-u. ausatmen bis 10 zählen,
und dann ein paar Übungen aus dem Brain Gym, einige aus einem Pilates-Kurs den ich vor vielen Jahren besuchte und ein paar weitere hat mir meine Osteopathin mitgegeben.
Auch Nordic Walking mache ich sehr gerne, bei jedem Wetter -ja fast, nur vereiste Wege meide ich wie die Pest. Und sobald es die Temperaturen zulassen liebe ich das Radl fahren......und schwimmen im See.
Nein, ich gehöre nicht zu den "Bewegungsmuffeln".
Ganz im -Gegenteil, muffelig werde ich eher wenn mich körperliche Einschränkung festhält.

Übrigens Youlchen ... bei einem Aufenthalt in einer mehrstöckigen Klinik fiel mir einmal auf, dass ich den Ärzten immer auf der Treppe begegnet bin, nicht im Fahrstuhl......

Irene

[Youlchen]

Übrigens Youlchen ... bei einem Aufenthalt in einer mehrstöckigen Klinik fiel mir einmal auf, dass ich den Ärzten immer auf der Treppe begegnet bin, nicht im Fahrstuhl......

Weisst du auch warum?
Weil die Fahrstühle oft zu lange brauchen
Wir haben 4 Fahrstühle für ein vom Keller bis ganz oben 12 stöckiges Gebäude. Und mindestens 1 Fahrstuhl ist immer kaputt (schon fast ein Naturgesetz )

Wir von der Int haben zumindest den Vorteil den Sonderfahrtsschlüssel benutzen zu können, wenn wir einen Patienten transportieren (bei instabilen/beatmeten Patienten eigentlich immer, bei stabilen nur dann, wenn wir viel auf Station zu tun haben und die Aufzüge tagsüber nicht beikommen).

[Gabi-D.]

Vom Beruf her gehöre ich auch zu den Wenig-Sitzenden, aber so eine statische Arbeit am Patienten macht's nicht immer einfacher.

Allerdings haben wir hier zu Hause 39 Treppenstufen bis in unsere Wohnung - und keinen Aufzug! Außerdem fahre ich mit dem Zug zur Arbeit, so dass jeden Tag noch der Fußweg zum Bahnhof und zurück dazukommt.

Das tut schon wirklich gut, auch wenn's immer noch zu wenig Bewegung ist.

[sabinade]

Liebe Frau Richter,

mein Mann und ich haben uns einen höhenverstellbaren Schreibtisch mit dem entsprechenden Zubehör zugelegt (darunter ein Gerät, auf dem der Fuß abgestellt werden kann und ein Wippbrett, das die Koordination fördert. Nicht empfehlenswert bei Buchhaltungsarbeiten). Die Hälfte des Arbeitstages verbringen wir tatsächlich stehend. Das fördert auch die Konzentration. Wir können es weiterempfehlen.

[Isolde Richter]

Liebe Sonja,
die Idee ist gut, aber das schaffen wir im Leben nicht.

Das mit der Musik ist auch schwierig, weil ja zu 80 % das Telefon läutet und einer ans Telefon muss.
Nein - Läutenlassen geht nicht - unsere Schüler erwarten - zu recht, dass man uns während der üblichen Bürozeiten erreicht.

@ Liebe Irene,
ja, morgens nach dem Aufstehen mache ich auch eine Gymn mit Musik und habe Freude daran. Das ist etwas anderes als unsere
"11-Uhr-Gymn" - die ist echt verbesserungsfähig.