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Ich möchte Daniela nicht vorgreifen, aber ich sage meinen Teilnehmern immer, dass im Prinzip die ersten drei Formeln (Ruhe, Schwere, Wärme) zusammen gehören, um richtig in die Entspannung zu kommen.
Fortgeschrittenen reicht es dann oft, tatsächlich nur diese drei Begriffe zu "denken".
Danach kann man dann im Prinzip auch alle Formeln einzeln üben, zur Oberstufe übergehen oder was auch immer man üben bzw. erreichen möchte.
Ich hoffe, das hilft dir weiter.
LG Claudia
