Stressbewältigung - entspanne bevor der Stress kommt

[Daniela Starke]

Hallo ihr Lieben,

ich selber mag das Wort "Stressbewältigung" eigentlich nicht so.
Tatsache ist aber wirklich, dass die meisten Menschen stressige Situationen, einen stressigen Alltag "bewältigen" müssen.

Am besten ist es aber, wenn wir gar nicht erst in Stresssituationen kommen.
Dazu ist es notwendig schon vor stressigen Zeiten sich zu entspannen, damit der Stress gelassener gesehen wird und dadurch kommt es automatisch zu weniger Verspannungen.

Was also vorab tun?

Mache Pausen!!!
Schenke Dir Auszeiten!!!

Im Webinar bespreche ich das zwar noch mal.
Aber mich würde interessieren, ob Du im Alltag Dir selber Auszeiten gönnst, bzw. wirklich gute Pausen einhälst???

Was genau ist gemeint?

Mache tägliche Pausen:
Arbeite 55 Minuten und gönne Dir dann eine Pause.
In diesen Pausen gehst Du z.B. etwas in Ruhe trinken, läufst ein paar Schritte, träumst etwas schönes, schließt die Augen oder machst kurze Entspannungsübungen. Und vor allem ... lächle  

Wenn das so nicht möglich ist, dann mache solche 5 Minuten so oft Du kannst - während Deiner Arbeitszeit.
Nach spätestens 6 Stunden solltest Du dann eine halbe Stunde pausieren!

Termine für Entspannung:
Gönne Dir mindestens 3 - 5 x in der Woche für ca. 30 Minuten eine Entspannungseinheit.
Das kann dann z.B. eine Meditation sein oder Autogenes Training, eine Phantasiereise, Progressive Muskelentspannung oder auch Yoga ect.
Solche Entspannungseinheiten stärken Dich und lassen Deinen Körper und Geist entspannen.

1x im Monat ein Wochenende frei:
Oftmals sind auch unsere Wochenende voll mit Aktivitäten, die wiederum Termindruck oder ähnliches mit sich bringt.
Plane 1x im Monat ein Wochenende (oder zwei aufeinander folgende Tage) ein, an dem Du "Wellness und Entspannung" machst.
Achte darauf, dass Du danach wirklich entspannt und gelassen bist!

Freie Tage und Urlaub:
Plane in regelmäßigen Abständen freie Tage und Urlaub ein. Auch diese Zeit sollte ohne Druck, ohne Streit, ohne Kraft-Aktivitäten sein.
Hier soll und darf der Körper und Geist entspannen!
Es wird gesagt, dass solche Zeiten am besten mindestens alle 3 Monate eingeplant werden sollten.
Schaue selber was für Dich möglich ist!


Und nun meine Frage:
Sind solche Tipps für Dich möglich???

[Sue Guardado]

Ich glaube, dass diese Tipps grundsätzlich dann möglich sind, wenn man bereit ist, genauer hinzuschauen und ggf. "umzuschichten" (z.B. für das monatliche freie Wochenende).
Wie oft habe ich mir genau diese Dinge schon gesagt.....und immer ein schön schlechtes Gewissen mir selber gegenüber gehabt, wenn es dann wieder hieß "okay, ab nächste Woche.....".
Es ist noch mal was anderes, das hier geschrieben zu lesen. Es hilft ungemein beim genauen Hinsehen.

Danke Dir sehr, Daniela!

[ute-die-gute]

Danke, liebe Daniela. Solche Tipps liest man immer mal wieder, vergisst es dann im Alltag aber leider ganz schnell. Da ist so eine Erinnerung sehr hilfreich 

Seit kurzem baue ich (meist abends) Meditationen in meinen Alltag ein. Mir persönlich hat das sehr geholfen insgesamt entspannter zu werden.
Und heute versuche ich mal, an die 5-Minuten-Pausen zu denken   (ich geh gleich mal entspannt in die Teeküche)

[Susanne Hottendorff]

Je häufiger man Entspasnnung in den Tag einbaut, je selbstverständlicher wird es!

Ich rate noch: nicht zu viel auf einmal.....

Langsam beginnen, wenn man Neuling ist.
Und dann steigern....   bis es so selbstverständlich ist, wie das Atmen!  

[Daniela Starke]

Genau Susanne  

Langsam aufbauen.
Wir sind "Gewohnheitstiere" und die Gewohnheit sich Auszeiten ganz automatisch zu gönnen dürfen wir erst wieder lernen.

Dabei hilft die Achtsamkeit sehr gut.
Zum Beispiel achtsam darauf zu achten welche Gefühle jetzt gerade anwesend sind  

Entspannung darf entspannt angegangen werden.