Sich noch mehr merken können im Schlaf....

[Marlene Furtwängler]

Erholsamer Schlaf
 
Gelerntes wird im Schlaf ins Langzeitgedächtnis übertragen! Nachweislich sind Gedächtnisleistungen besser nach einer erholsamen Nacht.
Diese Information ist vor allem für diejenigen, die ihre Nacht verkürzen um mehr zu lernen.
 
Bei Schlaflosigkeit hat sich die 
Schüßlermischung (7+5), 
Floriplex Nr. 13 
Lavendelöl vermischt mit Mandelöl oder pur vor dem Schlafengehen auf die Fußsohlen aufgetragen
und viele andere Dinge (Anwendungen, Therapien...) 
bewährt.
 
Um dein Gehirn abends vor dem Schlafengehen gut „herunterzufahren“ und zu beruhigen, wäre es optimal, wenn du eine ganz simple Atemübung machen könntest. Du brauchst dazu nur einen Wecker (Handy), den du auf  7, 14 oder 21 Minuten einstellen kannst und solltest ungestört sein:
 
Sitze bequem, aber aufrecht mit gerader Wirbelsäule. Sitze dafür gerne auf einem Stuhl, ganz so wie es für dich am bequemsten ist.
 
Deine Hände liegen mit den Handflächen nach oben auf deinen Oberschenkeln.
 
Die Finger formen das Pranakriya 3 – Mudra
Die Zeigefingerspitzen ruhen auf den Daumenwurzeln, die restlichen Finger bleiben gerade (ja, das wird schon...braucht vielleicht ein bisschen Übung...nur MutJ) 
 
Dieses Mudra ist wirklich sehr hilfreich, wie durch das Schließen der Augen werden auch hier verschiedene Energiekreise im Körper geschlossen!
 
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Jetzt bleibt nur Wecker an – Augen zu und für 7 Minuten
tief und langsam Ein- und Auszuatmen (wirklich tief Eiiiiiiiiiiiiinnnn und wieder aus Auuuuuuuuuus, es hilft vielleicht erstmal alles auszuatmen, damit überhaupt etwas tief reingeht)
Du kannst das 7, 14 aber am besten nicht länger als 21 Minuten machen.

[vanessa_be]

Hallo

Vielleicht ein kleiner Tipp noch von meiner Seite zu diesem Thema. Mir ist nämlich auch aufgefallen, dass wenn ich viel auswendig gelernt habe und mich danach circa eine halbe Stunde zum schlafen hingelegt habe, ich danach das gelernte viel besser abrufen konnte, als ohne dieses kurze „Schläfchen“ danach

LG <3

[Bonnie2000]

Mir wurde empfohlen, Schüssler Nr. 5 nur bis 17.00 Uhr zu nehmen, anschließend dann Coffea. Für mich fühlt es sich gut an.

[Lizzwee]

Hallo

Danke für die Tipps. Ich glaube, das werde ich wirklich mal ausprobieren, denn 7 Minuten habe ich noch vordem Schlafengehen^^. Leider konnte ich mir dieses "meditieren" noch nicht so ganz angewöhnen, wenn ich das aber vor dem Schlafengehen mache, wird es bestimmt eher zur Gewohnheit. Bei uns war das Problem öfters, dass mein Freund viel geschnarcht hat. Uns wurden dann Schnarchschienen empfohlen, was auch geholfen hat. Dahingehend gibt es hier aber auch noch ein paar Tipps. Aber es ist schon sehr wichtig, dass man sich vor dem Schlafengehen "beruhigt", das habe ich auch schon gemerkt  

[Marlene Furtwängler]

Liebe Lizzwee, Dankeschön für deine Nachricht.

Ja, es ist wirklich erstaunlich wieviel sich durch Achtsamkeit verändern kann. Auch in der letzen Prüfungssaison waren die Rückmeldungen einfach großartig.

Ich stelle hier auch nochmal den Link zur SoulSync Meditation ein. Da sie so kraftvoll ist, weil sie durch das Praktizieren schon die Gehirnströme verändert, ist der Einstieg in eine tägliche Meditationspraxis noch einfacher:

https://www.youtube.com/watch?v=ZDd-aGJ0CfE&t=18s

Außerdem habe ich gesehen, dass Daniela einen tollen Kurs zur Meditation anbietet. Das ist eine so wichtige Säule während des Lernens, aber auch für die spätere Praxis:

https://www.isolde-richter.de/ausbildung...r-webinar/

Ganz viele liebe Grüße
Marlene

[helena1]

Hallo Marlene,

vielen Dank für deine Tipps!

Hast du auch einen Tipp, wie man als Mama mit Säugling, der einen kaum schlafen lässt, mit dem Schlafmangel besser klar kommen kann? Ich gehe momentan nämlich echt auf dem Zahnfleisch 

Ich bemühe mich, regelmäßig zu meditieren. Klappt aber oft nicht, weil der Kleine ausgerechnet dann nicht schlafen will oder mich braucht.

Kennst du eine geführte Meditation/Hypnose die konkret für die Prüfungsvorbereitung konzipiert ist?
Sowas wünsche ich mir nämlich, damit ich mein Gehirn auf "positives Prüfungserlebnis" "programmieren" kann.

Viele liebe Grüße und noch ein glückliches und gesundes neues Jahr,
Helena

[heikehett]

Liebe Helena,
    versuche es doch mal mit YogaNidra. Bei dieser Entspannungsübung "schläft" der Körper und der Geist bleibt wach. Die Übung dauert zwischen 20 und 30 Minuten und es heißt, dass diese Zeit so erholsam ist, wie 2 bis 3 Stunden Schlaf. YogaNidra ist eine Kombination aus Achtsamkeit  Autogenem Training und Visualisierung, die eine tiefe Entspannung bringt  Es braucht vielleicht ein wenig Übung,, aber dann spürt man  wie wertvoll YogaNidra ist.

LG    Heike

[berndh]

Liebe Helena,

ich kann Dir zur Entspannung die CD "Moments of Silence" empfehlen:

https://www.santec-music.de/CD-Momente-d...html?fa_dd=

Diese CD wirkt wundervoll entspannend und es klappt sogar bei meiner
Schwiegermutter, die durch Schmerzen immer sehr angespannt ist.

Alles Liebe
Bernd

[berndh]

Liebe Helena,

um sich gut konzentrieren zu können und Freude beim Lernen zu haben ist
Brain-Gym eine wunderbare Möglichkeit.

Ich arbeite mit dem Buch: Brain-Gym - Das Handbuch und komme damit
gut zurecht.

https://www.amazon.de/Brain-Gym-Handbuch...=brain+gym

Vor Präsentationen und Vorträgen wirkt Brain-Gym wahre
Wunder. Aber ich mache Brain-Gym auch unabhängig davon
regelmäßig, weil ich die positiven Wirkungen sehr schätze.

Alles Liebe
Bernd

[helena1]

Liebe Heike, lieber Bernd,

vielen Dank für eure wertvollen Tipps! 

Das werde ich mir jetzt am Wochenende mal anschauen 

[Marlene Furtwängler]

Ihr Lieben, vielen lieben Dank für eure wertvollen Beiträge.

Oja...liebe Helena, das kann ich dir so gut nachfühlen! Man macht sich wirklich kein Bild und ich kann es dir so gut nachfühlen, wie es ist mit Säugling und dem ganz normalen Wahnsinn und noch zusätzlich mit einem anderen Projekt ist.

Darf ich dich fragen, ob du schon alles überprüft hast, was den Körper angeht?
Weißt du, nach Schwangerschaft, Geburt und während und nach Stillzeit gehen wir oft schon allein deswegen auf dem Zahnfleisch, weil wichtige Mineralien und Vitamine aufgefüllt werden müssen. Dann können uns die Still- und Bindungshormone besser durch diese unglaublich anstrengende Zeit tragen...

Der Teufelskreis bleibt natürlich erstmal eine ganze Weile, dass man genau weiß eine Übung wäre gut und genau dann braucht dich gerade wieder dein Kind...ich habe dazu ein paar Ideen, aber merke, dass ich hier ewig brauchen würde alles zu schreiben. Vielleicht ist das ja auch für andere interessant und wir treffen uns mal speziell deswegen?

Auf die Schnelle kommt mir gerade noch eine Gehmeditation in den Sinn. Die könntest du mit Kind im Tragetuch (o.ä.) machen, dauert nur drei Minuten und erfrischt total...
Die könnte ich dir via WhatsApp senden...

Ganz herzlich
Marlene