Wie werde ich gelassener?

[Maja]

Hallo,

vielleicht könnt ihr mir helfen oder ein paar Tipps geben?

Ich bin auf der Suche nach einer Methode, um allgemein gelassener zu werden, OHNE eine 'Mir-doch-egal-Haltung' zu bekommen oder gefühlskalt zu werden.
Ich habe schon einige Sache ausprobiert, bin aber noch nicht weiter gekommen.
Beim Autogenen Training o.ä. schlafe ich immer ein - auch wenn ich die Übungen im Sitzen machen.
Bei der Meditation werde ich ständig abgelenkt und kann nicht bei der Sache bleiben.
Tai-Chi hat mir gut getan, aber aufgrund des Schichtdienstes kann ich die Kurse nicht regelmäßig besuchen.
Eine Zeit lang bin ich walken gegangen, aber da ich seit Ende September immer wieder krank bin, kann ich auch nicht regelmäßig wahrnehmen.
Ich bin momentan ganz schön gefrustet. Erwähnte ich, das ich ein 'Frustesser' bin......

In den Jahren habe ich gelernt, 'Nein' zu sagen und habe dann auch kein schlechtes Gewissen dabei.
An manchen Tagen, stehe ich so unter Druck, dass nur ein klitzekleiner Funke reicht, um in die Luft zu gehen - manchmal warte ich förmlich darauf, wenn ich nicht sogar suche......
Ich habe auch bemerkt, dass ich ganz schlecht damit umgehen kann, wenn mir jemand sagt, was ich bitte machen möchte - wenn es von mir kommt, ist es O.K.
Ich bin auch echt nah am Wasser gebaut. Ich brauch teilweise nur eine Werbung zu sehen, die mich berührt und schon könnte ich heulen. Ebenso wenn ich mich ganz doll ärger.

Wie heißt es so schön: 'Ich bin mit der Gesamtsituation unzufrieden'.
Vielleicht hat jemand einen Rat für mich.

Liebe Grüße,
Maja

[werner]

Hallo Maja,
Deinen Ausführungen kann ich mich ausnahmslos anschließen mit der Ausnahme das ich kein Frustesser bin.Die unterschiedlichsten Entspannungstechniken und Übungen habe ich ausprobiert ohne dauerhaften Erfolg!
Einzig anders die zwei Jahrzehnte in den ich viel gerannt bin,da war ich deutlich entspannter.
Aufgefallen ist mir in Zeiten in denen ich viel Abstand von meinem Job habe werde ich deutlich ruhiger!

[JF84]

Hallo Maja,

ich erkenn mich darin auch wieder und ich hab vielleicht noch etwas das du nicht ausprobiert hast. Bei mir ist es momentan auch ganz schlimm, die kleinste rührseelige Szene und ich fang an zu weinen. Andererseits explodier ich dann auch ganz schnell bei vielen Kleinigkeiten, meistens weil ich in meinem Kopf was zamspinn, was einfach nicht so ist.

Deshalb hab ich jetzt seit ein paar Tagen eine Art Tagebuch. Ich kann noch nicht sagen ob es tatsächlich wirkt, aber immerhin explodier ich jetzt nicht mehr nach außen und schrei zu Unrecht rum. Sobald ich merke, dass mich irgendwas beschäftigt, ob ich jetzt weinen muss, oder total aggressiv bin, schlag ich das Buch auf und trag einfach mal alles was mir grad durch den Kopf geht ein und denk das quasi auf dem Papier nochmal durch. Ich hab mir das ueberlegt, weil ich ja in Serien und Filme mir auch immer denk : Gott wieso regt die sich jetzt so auf gibt doch keinen Grund.

Und genauso gehts mir jetzt, wenn ich Sachen durchles die mich vor 2 Tagen auf die Palme gebracht haben, muss ich fast lachen, wie lächerlich das war. Ich gewinn dann ne Art Abstand dazu, manchmal wird mir schon beim schreiben klar wie blöd das gerade ist und alles verpufft zu nichts.

Ob es auf Dauer eine Lösung ist weiß ich nicht, aber momentan tut es mir echt gut und ich merk auf jedenfall schon ne Besserung.

LG Jasmin

[Maja]

Hallo Jasmin,

danke für Deinen Tipp. Eine Art Tage Tagebuch habe ich auch schon geführt und beim Lesen auch öfter gedacht, wie unpassend ich doch reagiert habe. Aber da war es ja schon zu spät, denn die Reaktion ist ja schon erfolgt. Ich wünsche mir, dass ich etwas für mich finde, um nicht einfach auf irgendetwas zu reagieren, sondern erst mal in dem Moment Abstand zu schaffen, um meinem Gegenüber vielleicht auch nicht vor den Kopf zu stoßen. Tief Durchatmen hilft nur manchmal.
Man kann mit seinem Gegenüber auch diskutieren oder sich mit ihm 'streite' ohne zu sehr emotional zu sein, aber das schaffe ich momentan überhaupt nicht - und darunter leide ich schon sehr.
Entweder bin ich total emotional oder total gefühlsarm.

Um ein wenig runter zu kommen, habe ich mit dem Stricken angefangen. Habe aber gleichzeitig auch ein schlechtes Gewissen, wenn ich stricke und nicht lerne....

LG,
Maja

[JF84]

Also ich hab mein "Tagebuch" auch immer dabei und schlag es sofort auf, wenns brodelt, aber ich finds teilweise auch unpassend in manchen Situationen, aber hab noch nix besseres gefunden.

Reagierst du bei vielen Personen so, oder nur bei bestimmten? Es gibt ja viele Methoden um jmd auf "unpassendes" oder extremes Verhalten hinzuweisen, wenn es nur eine oder einige wenige Personen sind, dann hilft es manchmal einfach bestimmte Zeichen auszumachen, z.b. ein Glöckchen, dass die andere Person dann läutet und dann weiß man : ach ne schon wieder und dann am besten, anderer Raum, Abstand gewinnen, drueber nachdenken, evtl aufschreiben und tief durchatmen. Manchmal merkt man ja selber erst hinterher wie weit man gegangen ist.

Monotone Arbeiten wie stricken fahren einen natürlich runter, ich find gut, dass du dir damit hilfst, ich strick auch viel wenn es wieder extrem viel wird, weil ich strick echt gern, dann mach ich mir nen Plan, also nach 5 cm, oder 20 Reihen oder so lern ich die Seite, bis ich es gut kann, oder ich stell mir so nen küchenwecker auf 15 Minuten und lern danach und dann "darf" ich zur Belohnung wieder stricken.
Dann hab ich gleichzeitig noch was auf das ich mich freuen kann, wobei ich so kein Problem mitm lernen hab, aber es gibt einfach so Tage, wo es nötig ist.

Und wichtig ist einfach auch die Personen miteinzubeziehen, dass eben momentan einen kleinen Durchhänger hat, damit die sich nicht sonstwas denken und zu einem stehen und einem auch damit helfen aus diese Phase wieder rauszukommen.

LG Jasmin

[Alex]

Hallo Maja, vielleicht können dir Bachblüten helfen. Ich denke da an Cherry Plum (Kirschpflaume), die Gelassenheitsblüte. Googel doch mal und schau, ob sie zu dir passt. Alles Gute

[tilly]

Also das was Du so schreibst, Maya, das kenn ich auch in dieser Form.
Das geht mir dann so, wenn ich viel zu viel am Hals habe und keine Pause für mich, bzw. Ruhe.

Man könnte sagen ich leide dann unter absoluter Reizüberflutung und kann einfach egal von wem keinen Piep mehr hören.

Besser ist es seit ich ein paar Sachen ausgeklinkt habe. Man kann eben nicht alles was man meint das gut wäre machen. Dafür ist der Tag zu kurz.

Ich versuch mich außer auf meine Arbeit im Augenblick hauptsächlich auf mich, meine Kinder, meinen Haushalt und aufs Lernen zu konzentrieren und alles Andere, was ich vielleicht nur aus Pflichtgefühl meine machen zu müssen wegzulassen (Freundinnen besuchen, andere zum Kaffee einzuladen, telefonieren)

Das heißt jetzt nicht das ich nirgends mehr hingehe oder mich gar nicht mehr um meine Freunde kümmere, aber ich hab es soweit beschränkt, das es mir damit gut geht.

Im Endeffekt muss man Prioritäten setzen und wie gesagt, es würde vieles geben, was man gerne machen würde, aber der Tag hat nur 24 Stunden.

Vielleicht gibt es ja bei Dir auch ein paar Gewohnheiten die eigentlich schon länger ausrangiert werden sollten und ohne die es Dir besser gehen würde?

[Kristine]

Hallo Maja,
das mit dem beim kleinsten Teil am liebsten in die Luft gehen kenne ich auch grade in totalen Stresszeiten. Ebenso wie das sofort losheulen wenn nur irgendwas schreckliches passiert. Ich halte das für zuviel eingebunkerte Emotionen, Eindrücke etc die nicht so schnell verarbeitet werden können und zu wenig chancen zu entspannen. Was besonders gut dabei hilft ist und nu lach nicht ....ein Boxsack! Was dabei noch sehr gut ist du brauchst nicht viel Zeit dafür zu opfern und kannst auch günstig einen kleinen kaufen oder sogar mit einem Beutel und alten Klamotten einen selber machen (so für den Hausgebrauch:-) Wenn du merkst das du kurz vorm *Explodieren* bist einfach ein paar Minuten kräftig draufhauen und alles rauslassen.
liebe Grüsse von Kristine

[Maja]

Hallo Kristine,

vielen Dank für Deinen Tipp. Hat Dir der Boxsack wirklich geholfen? Ich habe es noch nicht ausprobiert, aber schon in einigen Studien gelesen, dass diese Methode eher die Aggression fördert - was ich mir gut vorstellen kann. Ich merke es, wenn ich noch erregt mit jemanden über die Situation spreche, steigere ich mich nur noch mehr hinein.
Aber so reagiert halt jeder anders.
Nur nicht, dass hier jetzt ein falscher Eindruck entsteht: es ist nicht so, dass ich aggressiv durch die Gegend laufe und alles und jeden niedermache

LG,
Maja

[Kristine]

Hallo Maja,
nee, auf einen Boxsack hauen so kräftig wie möglich fördert keine Agressionen, es macht wirklich entspannter und der Druck der aufgestaut ist und schlecht gelaunt oder frustig macht ist draussen Dann ist die Gereiztheit die einen so leicht in die Luft gehen lässt auch weg. Mein Boxsack staubt leider grad auf dem Dachboden ein, aber ich bin bis 24.12 auch noch so im Stress das ich eh nicht dazu komme, nicht mal ein paar Minuten *seufz*.
Wenn du ein Sofa mit gaaaaaanz vielen Kissen hast könntest du es da mal ausprobieren. Wichtig ist nur das genug Masse zwischen deinen Fäusten und dem nächsten harten Gegenstand ist damit du dich nicht verletzt.
liebe Grüsse von Kristine

[nanettemittel]

hallo, da ich mama von 6 kindern zwischen 13 jahren und 10 monaten bin, bleibt mir gar nix anderes übrig als möglichst oft gelassen zu bleiben;-) Mir hat und hilft the work von bryon katie total gut, da hintewrfragt man das thema und irgendwann merkt man alles gar nicht so schlimm;-) in hochakuten situationen greife ich allerdings leider zur schokolade:-(

[Heike H.]

ja ich denke auch Bach Blüten oder Seelen Essenzen wären das richtige

[PetraR]

Seelen Essennzen sind wirklich total klasse
Ich habe sie auch hier und in ganz vielen Situationen haben sie schon wirklich sehr gute Dienste geleistet.

Die kann ich mit ganz gutem Gewissen empfehlen

Liebe Grüße
Petra

[Heike H.]

Seelen Essennzen sind wirklich total klasse
Ich habe sie auch hier und in ganz vielen Situationen haben sie schon wirklich sehr gute Dienste geleistet.

Die kann ich mit ganz gutem Gewissen empfehlen

Liebe Grüße
Petra

Schön, dass die Seelen Essenzen noch jemand kennt-ich finde die auch toll

[Anja]

Hallo Maja,

irgendwie kommt mir deine Schilderung bekannt vor, woher nur ???
Ich war auch auf der Suche und habe gefunden. Durch Burn Out war ich eigentlich gezwungen irgendwas zu finden, womit ich entspannen kann, runterkommen kann, was mir in Notsituationen irgendwie hilft.
Von Joggen, über Malen, Singen bis hin zu Tai Chi hab ich vieles ausprobiert. Aber vieles ist auch recht zeitaufwendig oder passte nicht so recht in meine Tagesablauf. 4 Jahre hab ich gesucht. Dabei hat es mich schon mein Leben lang begleitet. Ganz intensiv vor vier Jahren bei meinem Burn Out und nun vor einem Jahr nun wieder. Mit Reiki hat mein Therapeut mich runterbekommen zumindest immer für den Moment, bis zu diesem Sommer hin war ich wenigstens soweit, dass ich in "geschützter Umgebung" abschalten konnte, mal richtig entspannen. Mit mir und der Umwelt halbwegs zufrieden. Aber seit Sommer arbeite ich nun wieder voll, keine Zeit für den Therapeuten und seine Entspannung. Bis mich nun im Oktober nicht nur ein Zaunpfahl sondern ein ganzer Lattenzaun wieder zu Reiki führte. Hab mich in den 1. Grad einweihen lassen und seit dem fühl ich mich von Tag zu Tag besser, wohler, gelassener, entspannter. Es ist das erste mal seit Jahren dass ich selber für mich entspannen kann (also ohne fremde Hilfe) und das auch, wenn im Hause der Teufel los ist.
Ich geh jetzt immer noch in die Luft, aber nicht mehr so häufig. Es wird einfach von Tag zu Tag besser. Wenn ich gefrustet bin, ist Schokolade mein liebster Freund, aber auch das kommt seltener vor.
Das ganze mach ich jetzt ca. 7 Wochen und ich bin glücklich. Ich merke das ich vorwärts komm.

Vielleicht wäre das ja was für dich.

[Lach-Yoga-Trainer]

Hallo Maja,

nun muss ich wieder Werbung in eigener Sache machen. Aber wenn ich nicht 100% davon überzeugt wäre, würde ich es Dir nicht raten. Probier einfach mal "Lach-Yoga" aus. Schließ Dich einer Gruppe an und probier es einfach mal aus. Völlig ohne schädliche Nebenwirkungen. Schreib mir (auch als PN), wo Du wohnst und ich teile Dir mit, wo bei Dir in der Nähe die nächste Lach-Yoga-Schule ist!

Glaub mir....Du wirst danach nicht mehr dieselbe sein. Du wirst gelassener, siehst Probleme aus einem anderen Blickwinkel; heißt, Du gehst mit Problemen anders um ...findest eher (vielleicht auch unkonventionelle) Lösungen .

Lernst interessante Menschen kennen und schätzen. Ein Versuch ist es auf jeden Fall wert.

Wenn Du mehr über Lach-Yoga erfahren möchtest schreibe mir oder schau unter :

www.Lachschule-Oberbayern.de.tc


Überleg nicht zu lange....tu`s einfach! Lach Dir den Stress von der Seele!


Alles Liebe

Ralph

[Meike]

Ich kenne und kannte das auch. Mich nervte an mir am meisten, dass ich so schnell wütend wurde. Besonders doof, wenn man Kinder hat...

Mittlerweile bin ich viel ruhiger, was zu einem Großteil daran liegt, dass ich begonnen habe, auf das zu hören, was mir gut tut. Beispiele:
- Brauche ich eine Pause, mache ich eine
- will ich schlafen, schlafe ich
- ich mochte meinen Beruf nicht mehr, also gebe ich ihn auf und werde das, was ich von Anfang an werden wollte (okay, ist ein krasser Schritt )
- ich mache Yoga, das tut Leib und vor allem Seele unheimlich gut
- ich beobachte mich, wenn ich wieder raschelig werde und schaue woher es kommt (braucht etwas Übung); meistens löst es sich dann schon auf, weil objektiv betrachtet die Gründe dafür meist nicht der Rede wert sind
- usw.

Es läuft darauf hinaus, dich selbst zu beobachten, liebevoll und geduldig mit dir zu sein. Auch hinzunehmen, wenn du dann mal wieder aus der Haut fährst und dich dann nicht noch selbst zu geißeln sondern lieber zu schauen, was genau dich da auf die Palme gebracht hat. Wir sind nicht so, weil wir schlechte Menschen sind, sondern weil wir irgendwann einmal (schlechte) Erfahrungen gemacht haben, die uns nun so emotional und unkontrolliert reagieren lassen.

Wenn du dich selbst mit liebevoller Güte betrachtest, wirst du automatisch ruhiger und kannst alle anderen Dinge mit größerer Gelassenheit sehen (ohne eine "mit-doch-egal-Haltung")

[nicolemueller]

Liebe Maja,

wie war es noch gleich? die arbeitest auch in einem pflegenden Beruf, oder? Nicht selten ist es so, daß gerade diese Branche unter Burn-Out leidet. "Austicken" das sich häuft, Übermüdung, die Unfähigkeit nicht mehr entspannen zu können und Grenzüberschreitungen sind massive Warnsignale.
Ich möchte dich dringend bitten, professionelle Hilfe anzunehmen, wieder an deinen Resourcen zu arbeiten (wie z.b. Stricken), und dir eine Auszeit zu gönnen.
in einer professionellen Therapie kannst du erfahren, wie du sachgerecht mit Situationen umgehst, wie du das Tempo rausnehmen kannst, wie du schon frühzeitig in Warnbereitschaft kommst und durch was deine Aggression getriggert wird.

Ich denke der erste Schritt, dich hier im Forum zu "outen" war ganz schön schwierig und wie du siehst geht es vielen hier so. Wichtig ist, es zu erkennen und zu handeln, schnell.

Übrigens: gerade die Adventzeit eignet sich besonders hierfür! Zeit für Besinnung, Zeit das Tempo rauszunehmen, Termine abzusagen (liegt ja so viel Schnee auf der Straße :-) )

Also: bitte Hilfe annehmen, du kannst mir gerne eine PN schicken!

[Nicci]

Hallo,

vielleicht könnt ihr mir helfen oder ein paar Tipps geben?

Ich bin auf der Suche nach einer Methode, um allgemein gelassener zu werden, OHNE eine 'Mir-doch-egal-Haltung' zu bekommen oder gefühlskalt zu werden.
Ich habe schon einige Sache ausprobiert, bin aber noch nicht weiter gekommen.
Beim Autogenen Training o.ä. schlafe ich immer ein - auch wenn ich die Übungen im Sitzen machen.
Bei der Meditation werde ich ständig abgelenkt und kann nicht bei der Sache bleiben.
Tai-Chi hat mir gut getan, aber aufgrund des Schichtdienstes kann ich die Kurse nicht regelmäßig besuchen.
Eine Zeit lang bin ich walken gegangen, aber da ich seit Ende September immer wieder krank bin, kann ich auch nicht regelmäßig wahrnehmen.
Ich bin momentan ganz schön gefrustet. Erwähnte ich, das ich ein 'Frustesser' bin......

In den Jahren habe ich gelernt, 'Nein' zu sagen und habe dann auch kein schlechtes Gewissen dabei.
An manchen Tagen, stehe ich so unter Druck, dass nur ein klitzekleiner Funke reicht, um in die Luft zu gehen - manchmal warte ich förmlich darauf, wenn ich nicht sogar suche......
Ich habe auch bemerkt, dass ich ganz schlecht damit umgehen kann, wenn mir jemand sagt, was ich bitte machen möchte - wenn es von mir kommt, ist es O.K.
Ich bin auch echt nah am Wasser gebaut. Ich brauch teilweise nur eine Werbung zu sehen, die mich berührt und schon könnte ich heulen. Ebenso wenn ich mich ganz doll ärger.

Wie heißt es so schön: 'Ich bin mit der Gesamtsituation unzufrieden'.
Vielleicht hat jemand einen Rat für mich.

Liebe Grüße,
Maja

Versuche mal Neurexan, dass soll einen ins Geleichgewicht bringen.

Hier mal ein Link dazu: http://www.neurexan.de/

Das wird deine Probleme nicht lösen, aber nimmt dem Ganzen Gefühlschaos etwas die Spitze.

Alles Gute

Lg Nicci

[Daniela Starke]

Du kannst auch mal Drums alive ausprobieren.
Da trommelt man auf Gymnastikbällen herum und tanzt dabei, bzw. macht Aerobic dabei.
Trommeln sind in unseren Urinstinkten dabei, das beruhigt und macht glücklich.