27.08.2010, 08:28
Hallo Daniela,
ich meditiere ( Zen ) seit ich etwa 13 Jahre bin, anfangs habe ich täglich geübt. Ich hatte aber auch lange Pausen, in denen ich nicht meditiert habe. Im Moment meditiere ich 2 - 3 mal pro Woche für etwa 30 - 45 min, abends vor dem Schlafengehen, das ist also nicht wirklich viel.
Dabei benutze ich die Atemtechnik Einatmen - Halten - Ausatmen. Jede Phase dauert etwa 10 Sekunden, die Ausatemphase ist etwas länger als die Einatemphase. Am Anfang sollte man mit 5 Sekunden pro Phase beginnen.
Was das körperliche Training betrifft: ich bin lediglich Laufanfängerin und musste eine Zwangspause machen wegen Verdacht auf Calcaneus Zyste. Ich laufe seit bestimmt 3 Monaten nicht mehr.
Trotzdem ist mein Ruhepuls zur Zeit bei 50.
Ich habe das Atemexperiment auch bei meinem Lebensgefährten gemacht. Er ist Raucher, meditiert in etwa so oft wie ich und mit Sport brauche ich ihm nicht zu kommen. Seine Ruheatmung lag bei 5,5 Atemzügen, bei der Meditation kommt auch er locker auf 2 Atemzüge!
liebe Grüße
Kristina
ich meditiere ( Zen ) seit ich etwa 13 Jahre bin, anfangs habe ich täglich geübt. Ich hatte aber auch lange Pausen, in denen ich nicht meditiert habe. Im Moment meditiere ich 2 - 3 mal pro Woche für etwa 30 - 45 min, abends vor dem Schlafengehen, das ist also nicht wirklich viel.
Dabei benutze ich die Atemtechnik Einatmen - Halten - Ausatmen. Jede Phase dauert etwa 10 Sekunden, die Ausatemphase ist etwas länger als die Einatemphase. Am Anfang sollte man mit 5 Sekunden pro Phase beginnen.
Was das körperliche Training betrifft: ich bin lediglich Laufanfängerin und musste eine Zwangspause machen wegen Verdacht auf Calcaneus Zyste. Ich laufe seit bestimmt 3 Monaten nicht mehr.
Trotzdem ist mein Ruhepuls zur Zeit bei 50.
Ich habe das Atemexperiment auch bei meinem Lebensgefährten gemacht. Er ist Raucher, meditiert in etwa so oft wie ich und mit Sport brauche ich ihm nicht zu kommen. Seine Ruheatmung lag bei 5,5 Atemzügen, bei der Meditation kommt auch er locker auf 2 Atemzüge!
liebe Grüße
Kristina
Sapere aude! - Wage zu denken!